Quelle est la meilleure couleur de lumière pour lire le soir, blanche ou jaune ?

Quelle est la meilleure lumière de couleur pour lire la nuit dans votre lit ? Le blanc ou le jaune ?

Chaude ou froide ? Quelle température de couleur ? Quelle est la meilleure lumière de couleur pour lire au lit sans stresser vos yeux ou sans nuire à votre sommeil ?

Couleurs chaudes ou froides

Voici la réponse en bref :

La meilleure lumière de couleur pour lire la nuit est une lumière de couleur chaude ou jaune.

Pour être exact, elle doit être inférieure à 3000K sur l'échelle de température de couleur.

Une telle lumière sera moins stressante pour vos yeux. De plus, elle ne perturbera pas votre sommeil.

Vous pouvez obtenir cette lumière en achetant les meilleures lampes de chevet et de lecture de couleur chaude, ou en choisissant simplement l'une des meilleures lampes portables à clip pour livres sur notre boutique.

Une autre solution consiste à garder toutes les lumières dans votre chambre, mais à porter des lunettes de protection contre la lumière bleue qui bloqueront toutes les longueurs d'onde bleues qui perturbent votre sommeil.

Mais vous pourriez encore avoir quelques questions en tête...

Pourquoi une couleur chaude ou jaune est-elle bonne pour le sommeil ?

Couleur lumière flammes

Une lumière de couleur chaude le soir ou la nuit ne nuit pas à votre production de mélatonine, comme le fait la lumière blanche ou la lumière froide.

C'est pourquoi, avec une exposition à la lumière chaude, vous vous sentez endormi tout aussi normalement sans aucun problème.

Mais, si vous vous exposez à une lumière blanche/bleue la nuit pendant une heure seulement, comme lorsque vous lisez au lit avec une lumière "normale", vous diminuez votre production de mélatonine, ce qui retarde votre temps de sommeil de 3 heures.

Comment la production de mélatonine est influencée par la couleur de la lumière ?

La mélatonine est une hormone qui est responsable de votre sommeil.

Si la production de mélatonine est plus importante, vous vous sentirez plus somnolent et vice versa.

Un facteur dont dépend la production de mélatonine est l'exposition à la lumière bleue.

Lorsque la lumière bleue tombe sur vos yeux, ils envoient un signal au cerveau et cela limite la production de mélatonine.

Le lien entre mélatonine, lumière bleu et sommeil ?

ciel lumière bleu

La production de mélatonine affecte le sommeil parce que c'est la façon dont la nature synchronise votre rythme cardiaque avec le reste du monde, afin que tout fonctionne correctement.

En fait, la nature a un mécanisme pour vous garder éveillé pendant la journée, et vous faire sentir somnolent après le soir.

Ce mécanisme est contrôlé par la lumière bleue ambiante.

Lorsque vos yeux détectent la lumière bleue en abondance, ils envoient des signaux au cerveau, qui les interprète comme le jour.

Et lorsqu'il y a une lumière de couleur faible ou chaude (ce qui signifie moins de lumière bleue) dans l'environnement, votre cerveau la détecte comme étant le soir ou la nuit, et réagit en conséquence.

Qu'est-ce que la température de couleur ?

Lumière artificielle

En termes simples, la température de couleur est une échelle qui indique la couleur de la lumière émise par l'ampoule.

Vous pouvez également comprendre la quantité de lumière bleue dans la lumière, en voyant sa température de couleur.

Il existe une gamme de températures de couleur, allant de 1800K à 6500K.

Si vous partez du plus haut, 6500K est la lumière la plus froide avec la plus grande quantité de lumière bleue.

C'est utile si vous voulez rester éveillé et alerte.

Mais si vous lisez la nuit, la meilleure température de couleur est inférieure à 3000K.

C'est ce que vous appelez la lumière chaude, et si vous descendez plus bas sur l'échelle, alors vous obtiendrez une lumière de couleur ambrée, à 2000k ou moins.

Pour lire au lit, la lumière chaude, la lumière ambrée ou la lumière de couleur jaune avec une température de couleur inférieure à 3000k est idéale, car elle n'interrompt pas vos cycles de sommeil.

Pourquoi l'éclairage jaune-chaud ne dérange-t-il pas le sommeil alors que la lumière bleue le fait ?

Lumière bleue danger

La lumière de couleur chaude est perçue par le cerveau comme le soir ou la nuit.

C'est parce que, naturellement, à cette heure, le soleil se couche et le ciel passe du bleu au jaune chaud.

Dans le monde moderne, nous exposons nos yeux à la lumière bleue, même la nuit.

Que ce soit à travers les ampoules de 6500K dans la pièce, les écrans de télévision, ou les moniteurs, ou les téléphones portables.

Pourquoi les luminaires éclairant avec de la lumière chaude sont-ils moins stressants pour les yeux ?

Lire avec éclairage chaleureux

Des recherches ont montré qu'une exposition prolongée à la lumière bleue est si nocive qu'elle peut causer des dommages permanents à vos yeux, voire la cécité dans certains cas.

C'est pourquoi la lumière bleue est non seulement nocive pour votre sommeil, mais aussi pour vos yeux.

En revanche, la lumière chaude est moins nocive et moins stressante pour les yeux.

Cela n'a-t-il d'importance que lorsque vous lisez la nuit ?

Oui, vous devez limiter l'exposition à la lumière bleue lorsque vous lisez la nuit uniquement.

Car le jour, vous êtes de toute façon constamment dans l'atmosphère de la lumière bleue.

Mais, dans ce cas, la nature est responsable, et quand la nature le fait, c'est pour votre bien.

Quelle est la solution pour lire le soir en évitant la fatigue oculaire ?

Si vous ne voulez pas être exposé à une lumière bleue excessive lorsque vous lisez la nuit, vous pouvez faire deux choses

Lisez sous l'éclairage d'une lumière de couleur chaude ou ambrée.

Faites donc un tour du côté de notre collection des meilleurs lampes de lecture. Vous y trouverez les meilleurs luminaires à lumière chaude pour lire vos livres préférés tout en protègeant vos yeux efficacement.

Procurez-vous des lunettes de protection contre la lumière bleue pour plus de sécurité

Lorsque vous lisez la nuit, la lumière doit être suffisamment forte pour éclairer le livre ou allumer le feu que vous lisez, de sorte que les mots soient facilement visibles. En fait, la luminosité est plus importante que la couleur, si vous êtes inquiet pour vos yeux.

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